Ang senemana nga pagkaon sa itlog gikonsiderar nga usa sa labing popular tungod sa mubo nga gidugayon ug sustansya niini. Kini nga programa dali nga sundon tungod kay mahimo kang magdala ug yano nga paniudto ug panihapon uban kanimo sa trabaho o eskwelahan.
Deskripsyon ug mga bahin sa pagkaon sa itlog
Ang pagkaon dali nga gitugotan, bisan pa sa 3 ka pagkaon. Ang protina sa mga itlog hinay nga matunaw, ug ang fiber sa mga prutas ug utanon makatabang kanimo nga mobati nga busog.
Kini usa ka low-carb, low-fat diet. Ang interes sa usa ka tawo sa pagkaon mikunhod tungod kay walay kusog nga pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo tungod sa kakulang sa yano nga carbohydrates. Ug ang mga ketone nga gihimo sa atay makapugong sa kagutom.
Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo sa protina nagbutang usa ka daghang tensiyon sa mga kidney, nga hinungdan sa mga problema sa pagtangtang sa mga produkto sa basura. Mahimo nimong sundon ang ingon nga pagkaon sa usa ka limitado nga oras ug kung gitugotan sa imong kahimtang sa kahimsog. Kung mograbe ang imong panglawas, kinahanglan nga mobalhin ka dayon sa imong naandan nga pagkaon.
Batakang mga Lagda
Aron ang programa magdala sa labing taas nga mga resulta, importante nga sundon ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- Pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga likido kada adlaw. Makatabang kini nga malikayan ang mga problema sa digestive system.
- Kaon og daghang utanon o pag-inom og fiber sa buntag.
- Ang mga itlog sa manok mahimong pulihan sa mga itlog sa pugo sa ratio nga 1 hangtod 3.
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 7-8 sa gabii.
- Kinahanglan ka matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, ug matulog nga dili molapas sa 22-23 ka oras.
- Kung magluto, mahimo nimong gamiton ang bisan unsang mga panimpla ug lemon juice aron mapalambo ang lami.
- Ang pagkaon sa hilaw nga itlog dili girekomenda. Sila gilat-an nga hard-boiled o soft-boiled. Ang ubang mga pagkaon mahimong lutoon sa grill, steamer o oven. Ang pagprito nga walay tambok madawat.
- Ang pagkaon kinahanglan dili gisubli labaw pa sa 1-2 ka beses sa usa ka tuig.
- Aron makab-ot ang mga resulta sa mubo nga panahon, girekomenda nga mag-ehersisyo kanunay. Mahimo nimong buhaton ang adlaw-adlaw nga mga ehersisyo sa buntag ug moadto sa gym.
- Aron malikayan ang pagkahugno, sa talagsaon nga mga kaso, ang mga itlog gipulihan sa ubang mga pagkaon nga protina - maniwang nga karne, ubos nga tambok nga cottage cheese.
Prinsipyo sa operasyon
Ang pagkaon sa itlog mao ang ubos nga carbohydrate. Aron mabayran ang kakulang sa enerhiya, ang gigikanan sa carbohydrates, kinahanglan nga usbon sa lawas ang tambok nga masa sa mga lawas nga ketone. Niining paagiha, mahitabo ang grabe nga pagkawala sa timbang.
Mga kaayohan ug kadaot
Mga benepisyo sa pagkaon:
- ang mga itlog usa ka lami nga independente nga pagkaon ug mahimo nga usa ka sangkap sa lainlaing mga pinggan;
- sayon ug dali nga pag-andam sa pagkaon nga gibase sa itlog nga pagkaon;
- kini nga pagkaon angay alang sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports;
- Ang protina sa itlog adunay positibo nga epekto sa mga plato sa lansang, panit ug buhok;
- bisan ang gagmay nga mga bahin sa mga pinggan nga adunay mga itlog makatagbaw sa kagutom.
Mga disadvantages sa pagkaon:
- dili balanse nga pagkaon;
- Ang sobra nga protina ug kakulang sa carbohydrates mahimong mosangpot sa malaise, migraine, ug dili maayo nga gininhawa.
Kung adunay bisan unsang negatibo nga mga pagbag-o sa imong kahimsog, kinahanglan nga mohunong ka sa pagdiyeta ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Mga lahi sa pagkaon sa itlog
Adunay ubay-ubay nga matang sa pagkaon sa itlog.
Ang 4-semana nga programa sa pagbug-at sa timbang ni Maggi mao ang labing epektibo tungod kay gitugotan ka nga mawad-an og 25 kg. Ang usa ka dugang nga bentaha sa pagkaon mao nga ang mga resulta nga nakuha gikonsolida sa dugay nga panahon. Bisan pa sa kadugay sa programa, dali ra kining maagwanta tungod sa kadaghan sa mga utanon ug prutas sa pagkaon. Sulod sa 3 ka semana, ang mga pagkaon gigamit sa limitado nga gidaghanon.
Ang 7 ka adlaw nga programa naglakip sa pagkaon sa 4-6 ka itlog kada adlaw. Siguroha nga sila adunay pamahaw. Kini mao ang advisable sa pagkaon sa maniwang nga karne o isda alang sa paniudto o panihapon 2 beses sa usa ka semana. Sa 7 ka adlaw mahimo nimong mawad-an og 10 kg. Sa pipila ka mga kaso, posible nga i-extend ang pagkaon alang sa usa ka semana.
Ang egg-orange nga pagkaon lahi gikan sa ubang mga matang nga ang tibuok nga pagkaon gikunhoran ngadto sa hard-boiled nga mga itlog, presko nga grapefruit ug oranges. Kini nga programa nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an og pipila ka mga kilo. Ang nag-unang lagda mao ang pag-inom ug daghang tubig. Ang mga itlog ug citrus kinahanglan nga kan-on nga alternate ug matag oras sa tibuok adlaw. Ang katapusan nga pagkaon dili molapas sa 20-21 ka oras.
Ang labing taas nga gidugayon sa pagkaon mao ang 5-7 ka adlaw. Ang labing luwas nga kapilian mao ang 3-4 ka adlaw. Niini nga panahon mahimo ka mawad-an sa 2-5 kg.
Gitugotan ug gidili nga mga produkto
Gawas pa sa mga itlog ug mga prutas nga sitrus, ang pagkaon naglakip sa daghang mga gitugotan nga pagkaon:
- fillet sa manok, karne sa baka, karne sa koneho;
- pula ug puti nga isda;
- mga utanon;
- mga plum, mansanas ug peras;
- ubos-tambok ug unsalted dairy/fermented nga mga produkto sa gatas;
- Tsa kape;
- mga panakot.
Gidili ang mosunod:
- asukar, dugos;
- alkohol;
- patatas;
- harina ug pasta nga mga produkto, cereals;
- sour cream, mayonesa;
- tsokolate, confectionery;
- nuts, uga nga prutas;
- ubas, saging;
- bisan unsang tambok;
- humok nga mga keso;
- tambok nga karne.
Bawasan ang pag-inom sa asin.
Sample nga menu alang sa semana
Lunes nga menu:
- Pamahaw - 2 gahi nga linuto nga mga itlog, grapefruit, 200 ml nga mainit nga berde nga tsaa.
- Paniudto - linuto o steamed chicken fillet (160 g), 1 itlog, orange.
- Panihapon - usa ka piraso sa linuto nga manok, 1 tbsp. kefir
Pagkaon sa Martes:
- Linuto nga itlog (1-2 pcs. ), 1 tbsp. citrus juice.
- 150 g stewed manok kalan-on, citrus, 1 tbsp. mineral nga tubig.
- 2 linuto nga mga itlog, grapefruit, 1 tbsp. gatas.
Menu sa Kalikopan:
- 1 itlog, 1 tbsp. tubig nga adunay lemon.
- 200 g linuto nga veal, citrus.
- Linuto nga itlog (1-2 pcs. ), 1 tbsp. mineral nga tubig.
Detalyadong pagkaon alang sa Huwebes:
- Steam omelet sa 3 ka itlog nga adunay mga utanon.
- 2 linuto nga mga tiil sa manok, lettuce, pepino.
- 2 citruses, 1 linuto nga itlog, 1 tbsp. tubig.
Biyernes nga menu:
- Salad sa linuto nga carrots, 2 linuto nga mga itlog, ubos-tambok sour cream.
- 2 carrots, 1 tbsp. orange nga juice.
- Stewed isda sa dagat, 1 linuto nga itlog, 1 tbsp. mineral nga tubig.
Pagkaon sa Sabado:
- 150 g cottage cheese, 1 tbsp. citrus juice.
- 2 grapefruits, 2 linuto nga itlog.
- Mineral nga tubig sa bisan unsang gidaghanon.
Menu sa Domingo:
- ½ citrus, linuto nga itlog (1-2 pcs. ).
- 200 g nga linuto nga karne, orange.
- Mineral nga tubig sa bisan unsang gidaghanon.
Unsa ang posible nga mga kontraindiksiyon?
Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye dili kinahanglan nga magdiyeta sa itlog. Kini nga pagkaon dili angay alang sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay mga mosunod nga mga problema:
- alerdyi sa itlog;
- intolerance sa mga bunga sa citrus;
- pagtaas sa lebel sa kolesterol sa dugo;
- mga sakit sa genitourinary system;
- dysfunction sa atay.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa usa ka pagkaon sa husto nga paagi
Sila gikan sa itlog nga pagkaon hapsay. Aron mapugngan ang pagbalik sa gibug-aton, matag karon ug unya ipadayon ang pagkonsumo sa mga pagkaon sa pagdiyeta, labi na sa una nga semana pagkahuman nakompleto ang programa sa pagbug-at sa timbang.
Posible nga mga resulta
Sa 7 ka adlaw mahimo nimong mawad-an og labing menos 3 kg, labing taas nga 10 kg.